Le ventre est souvent source de préoccupation car propice à stocker la graisse. La bonne nouvelle : elle n’est pas si difficile à déloger. Nos conseils pour dégonfler et se galber un joli ventre ferme.
L’alimentation : pour une bonne santé
L’alimentation spéciale ventre plat se doit d’être équilibrée. Inutile de garder l’œil rivé sur le tableau calorique, il faut savoir que certains aliments aident à dégonfler quand d’autres vont empirer le phénomène. On privilégie les bonnes graisses (saumon, avocat, huiles végétales), les fibres (les légumes,mais aussi le son et les flocons d’avoine, les céréales complètes...), les protéines, les aliments vitaminés (fruits et légumes, plutôt verts).
Attention aux légumes crus : s’ils sont riches en vitamines, ils peuvent provoquer des ballonnements.
Côté protéines, privilégier les viandes blanches et maigres (poulet, dinde,steaks hachés 5 % de matière grasse, poisson, crustacé, œuf) et les protéines végétales (soja, quinoa,épeautre, spiruline, légumes secs et légumineuses, fruits secs...).
Et on évite, sans pour autant les supprimer totalement au risque de craquer, les viennoiseries, biscuits et sucreries, les plats industriels, les boissons gazeuses, les fast food, les charcuteries et les fritures.
Attention cependant à ne pas se lancer dans un régime drastique en éliminant totalement toute source de plaisir. S’il est déconseillé de déjeuner tous les jours au fast food, il n’est pas exclu de s’en offrir un de temps en temps, juste pour le plaisir !
Lors d’un repas, on essaie de se rassasier pour éviter les fringales et les grignotages deux heures plus tard, car eux aussi sont déconseillés : l’organisme a besoin de se reposer entre deux repas et d’expérimenter la sensation de faim. Enfin, si vous avez de véritables problèmes alimentaires, il est important d’en identifier la cause en faisant appel à un professionnel.
L’hydratation : pour drainer
Pour mincir du ventre et d’une manière générale, il est essentiel de bien s’hydrater. L’eau permet en effet de détoxifier l’organisme, de faire fonctionner le système digestif et provoque une sensation de satiété bienvenue lorsque l’on essaie de réguler son apport alimentaire. Compter au moins un litre et demi d’eau par jour, jusqu’à deux litres voire plus si l’on fait du sport ou l’été pour équilibrer les pertes en eau.
Petite astuce pour ne pas oublier : on boit un petit verre d’eau toutes les heures, en commençant par un grand verre au réveil pour réhydrater nos organes endormis. L’hydratation peut venir de l’eau bien sûr, mais aussi du thé, d’une infusion, d’une soupe et d’autres boissons riches en eau, non sucrées bien sûr.
Certaines sont préconisées pour mincir du ventre, notamment pour leur vertu détox : eau enrichie en magnésium, thé vert, kombucha, jus de citron, de pamplemousse, infusions spéciales ventre plat (à base de cannelle, curcuma, anis, fenouil, cumin, menthe, réglisse ou encore mauve).
Le sport : pour fondre et galber
Idéalement, il faudrait « bouger » quotidiennement au moins 30 minutes pour rester en forme, en privilégiant des activités douces qui prennent soin du corps et des articulations, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Des « activités » cardio intéressantes pour brûler les graisses, tout en douceur.
Ensuite, pour se galber un joli ventre plat, on mise tout sur la sangle abdominale. Pour cela, munie de votre tapis de sol, plusieurs exercices s’offrent à vous :
- Assise, on relève les genoux près de la poitrine, buste bien droit, et on tend les bras vers l'avant. On tient la position quelques secondes puis on relâche, et cela une quinzaine de fois. Une fois à l’aise avec l’exercice, on passe à la version corsée : jambes tendues.
- Le gainage ou planche : mains à plat sur le sol, coudes au sol, pieds flex, dos droit (attention à ne pas cambrer), on gaine 30 à 45 secondes, jusqu’à une minute pour les habitués et on répète l’exercice 3 fois.
- Allongée sur le dos, on baisse les épaules, on rentre le nombril et on serre le périnée. On lève les jambes, fléchies ou tendues, en fonction de vos possibilités, et on réitère 10 ou 20 fois.On répète cette série d’exercices tous les deux ou trois jours, voire plus si on le souhaite.