Le sauna nous vient de Finlande. Il est entré dansnos mœurs et fait de nombreux adeptes, notamment pour ses vertus santé et détox. Le point sur cette pratique aussi saine que zen.
Son histoire
Originaire de Finlande, le sauna se pratique traditionnellement dans une cabane en bois chauffée entre 70 et 100° avec un très faible taux d’humidité (entre 3 et 20%), à la différence du hammam dont la chaleur est humide. C’est une tradition sociale et familiale visant au bien-être et à la préservation de la santé.
Ses bienfaits
Le sauna possède bien plus d’un atout. Question beauté tout d’abord, il améliore la qualité de la peau, favorise la perte de poids et diminue la cellulite. Pourquoi ? Grâce à la sudation qui permet d’éliminer les toxines et donc de nettoyer la peau. Niveau santé, il permet une détoxification du corps (élimination des toxines), une profonde relaxation, une détente musculaire et favorise le sommeil. Il participe à réduire le stress pour un mieux-être global. Il diminue les douleurs, soulage rhumatismes et arthrites, et pour les personnes asthmatiques, améliore la respiration et diminue la toux encas de bronchite chronique.
D’après plusieurs études menées notamment en Finlande et aux Etats-Unis, pratiquer le sauna plusieurs fois par semaine permettrait de vivre plus longtemps et en meilleure santé. En effet, non seulement il renforce l’immunité, protégeant ainsi l’organisme contre les infections, mais stimule également la circulation sanguine et améliore le système cardiovasculaire.
Contre-indications
Il existe cependant des contre-indications à la pratique du sauna, notamment pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension et de troubles circulatoires. Également pour celles atteintes de problèmes rénaux, cutanés, de diabète, d'épilepsie ou pour les femmes enceintes. Si vous vous trouvez dans l’une ou l’autre de ces situations, consultez votre médecin avant de vous lancer dans la pratique du sauna. Et quelle que soit votre forme physique, suivez rigoureusement les consignes ci-dessous (« Comment pratiquer ? ») et si pendant une séance vous vous sentez faiblir, avoir trop chaud ou si vous constatez des marbrures sur votre peau, sortez tranquillement et reposez-vous le temps qu’il faudra.
Comment pratiquer ?
Le sauna se pratique avec précaution. Le but : provoquer la transpiration. Il est donc recommandé de pratiquer à jeun, pour que toute l’énergie du corps soit réquisitionnée pour suer et non pour digérer. Pour faire court, il s’agit d’alterner passages au sauna, douche fraîche ou froide, et période de repos au moins équivalente, le tout, trois fois.
Idéalement, on ne devrait pas amener d’humidité à l’intérieur du sauna, c’est pourquoi les puristes recommandent d’y entrer nu (c’est également plus hygiénique, à condition de s’asseoir sur une serviette). Dans nos saunas publics, il faudrait donc prévoir suffisamment de serviettes et de maillots de bain pour être complètement secs à chaque passage. On y reste entre 8 et 15 minutes maximum et on prévoit le même temps de repos, couvert afin de ne pas avoir froid.
Si votre temps est compté et que vous souhaitez malgré tout faire une séance, limitez le temps de passage au sauna plutôt que le temps de repos, absolument nécessaire.
Quand pratiquer ?
Il n’existe pas de bon moment pour aller au sauna, sinon celui qui correspond à votre rythme de vie. Pour un effet relaxant, la fin de semaine sera tout indiquée pour faire redescendre la pression, éliminer tout stress et amorcer le week-end de manière sereine.Si votre emploi de temps vous oblige à pratiquer en semaine, aucun problème : ce moment privilégié sera une pause parfaite et bienvenue. Seule obligation : pouvoir lui accorder le temps nécessaire pour une pratique en toute sécurité, soit entre 1h30 et 2h.